Блог о тренировках, теле и питании

Разбираем, как работает EMS, сколько нужно занятий до результата, что есть между тренировками и как не бросить на второй неделе. Пишем по делу, без обещаний минус 10 кг за неделю.

Вес, объёмы, фото: как честно оценить результат тренировок

Почему весы врут, как правильно снимать объёмы и фото прогресса, и какая метрика честнее всего показывает изменения тела.

Мифы о похудении: детокс, жиросжигатели, голодание

Разбираем три мифа о похудении: детокс, жиросжигатели, голодание. Что из этого работает, а что вредит, и с чего начать без строгих диет и голодовок.

Питание в офисе: как собрать день без обеда за компьютером

Что делать, если питание в офисе держится на кофе и перекусах на бегу: рабочая схема на день, что держать под рукой, без диет и запретов.

Как не бросить тренировки на второй неделе: 5 рабочих приёмов

Почему мотивация пропадает на второй неделе и как не бросить тренировки: простые приёмы, которые можно применить уже сегодня, даже при плотном графике.

Отёки по утрам: почему лицо опухшее и что с этим делать

Почему утром отекает лицо: соль, сон, алкоголь и застой лимфы. Разбираем причины отёков и даём простые шаги, которые снимут отёчность уже сегодня.

Что съесть до и после вечерней тренировки: план на будни

Что съесть до и после вечерней тренировки: понятные варианты перекусов, ужин после зала и как не переедать ночью. Простые правила для занятых будней.

Миостимуляция: что это за процедура и чем отличается от EMS-тренировки

Разбираем простыми словами, что такое миостимуляция тела, чем салонная процедура отличается от EMS-тренировки в костюме, кому подходит и какого эффекта ждать.

Фитнес для женщин после 40: почему прежние методы перестают работать

Что меняется в теле после сорока, почему диеты и кардио дают всё меньше результата и какая нагрузка нужна на самом деле. Без обещаний вернуть двадцать лет.

Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы вес пошёл вниз

Разбираем по нормам ACSM и ВОЗ, сколько тренировок в неделю нужно для снижения веса, почему две лучше пяти и что важнее частоты. Без фанатизма и без «через не могу».

Восстановление после родов: когда можно начинать и с чего

Через сколько после родов можно возвращаться к нагрузке, почему скручивания при диастазе запрещены, с чего начинать восстановление и когда нужно разрешение врача.

Заедание стресса: как отличить настоящий голод от напряжения

Заедание стресса: как за 5 минут отличить настоящий голод от напряжения, что делать в момент тяги к еде и как выстроить день, чтобы срывов было меньше.

Сон и вес: почему при недосыпе тело держится за жир

Недосып поднимает аппетит и задерживает жидкость. Разбираем, как сон связан с весом, и что сделать сегодня вечером, чтобы спать лучше уже на этой неделе.

Сколько белка нужно в день и как набрать его обычной едой

Сколько белка в день нужно женщине после 30, как посчитать свою норму и набрать её обычными продуктами без добавок и готовки на весь вечер.

Срывы в питании: почему они случаются и что делать вместо вины

Почему случаются срывы в питании и что делать вместо чувства вины: разбираем настоящие причины переедания и шаги, которые можно применить уже сегодня.

Почему вес стоит на месте: 5 причин и что делать сегодня

Вес стоит на месте, хотя вы едите меньше и тренируетесь? Разбираем реальные причины плато и что проверить сегодня: еда, сон, вода и мышцы. Без диет и запретов.

EMS-тренировки для похудения: сколько занятий нужно до первого результата

Разбираем честно, как EMS помогает худеть, за сколько занятий уходят объёмы, почему вес стоит на месте и что решает питание. Опыт студий FITLIT в Москве.

Как считать калории и не сойти с ума: способ для занятых

Как считать калории без весов и приложений: метод ладони, ориентир по норме, что делать в кафе и почему срывы случаются не от слабого характера.

Противопоказания к EMS-тренировкам: кому нельзя и почему

Полный список противопоказаний к EMS-тренировкам, честно и без прикрас: кардиостимулятор, беременность, онкология, эпилепсия. Что спросят перед первым занятием в студии.

EMS или тренажёрный зал: что выбрать, если времени почти нет

Сравниваем EMS-тренировки и обычный зал по времени, нагрузке на суставы, цене и результату. Честно о том, кому подойдёт каждый формат.