Восстановление после родов: когда можно начинать и с чего

После родов тело меняется сильнее, чем за любой другой период жизни, а времени на себя становится в разы меньше. Отсюда типичная ошибка: женщина ждёт полгода, набирается решимости и начинает с интенсивных скручиваний, чтобы «убрать живот». Живот от этого часто становится больше.

Разберём, почему так выходит и что делать вместо.

Когда можно начинать

Сроки зависят от того, как прошли роды.

Естественные роды без осложнений. К мягкой нагрузке возвращаются обычно через 6-8 недель, после осмотра и разрешения гинеколога.

Кесарево сечение. Срок больше: как правило, 3-4 месяца, и обязательно с разрешением врача. Шов должен зажить полностью.

Эти цифры ориентировочные. Единственный человек, который скажет точно про вас, - ваш врач. Мы в студии не заменяем его и не спорим с ним: если он говорит рано, значит рано.

Почему скручивания делают хуже

Во время беременности прямые мышцы живота расходятся в стороны, чтобы дать место ребёнку. Это называется диастаз, и после родов он есть почти у всех, вопрос только в степени.

Классические скручивания создают давление внутри брюшной полости. Это давление выталкивает живот вперёд и увеличивает расхождение. Получается замкнутый круг: чем больше вы качаете пресс, тем сильнее выпирает живот.

Проверить диастаз можно самостоятельно: лягте на спину, согните колени, приподнимите голову и прощупайте пальцами линию по центру живота. Если между мышцами есть промежуток шириной в два пальца и больше, скручивания вам пока нельзя.

С чего начинать на самом деле

Работать нужно не с прямой мышцей, а с глубокими: поперечной мышцей живота, мышцами тазового дна и стабилизаторами спины. Именно они держат внутренние органы и формируют плоский живот.

Тазовое дно в приоритете. После родов эти мышцы ослаблены, и от них зависит не только эстетика, но и здоровье: удержание мочи, положение органов, самочувствие в интимной жизни.

Дыхание. Диафрагмальное дыхание - первое, к чему возвращаются. Звучит несерьёзно, но именно оно включает глубокие мышцы.

Никаких резких нагрузок. Прыжки, бег и подъём тяжёлого откладываются до момента, когда глубокие мышцы заработают.

Где здесь EMS

Импульс в EMS-костюме активирует именно глубокие мышцы, до которых сложно добраться обычными упражнениями, и делает это без давления на брюшную стенку. Плюс формат: тренировка занимает 20 минут, а не полтора часа. Часто это и оказывается решающим доводом, когда ребёнок маленький.

Скажу честно: EMS не заменяет наблюдение врача и не лечит диастаз сам по себе. Это инструмент, который помогает включить нужные мышцы. Сроки, разрешение и оценку состояния определяет ваш гинеколог.

Что мы делаем в студии

До первой тренировки вы заполняете анкету здоровья, администратор её проверяет. Если после родов прошло мало времени или было кесарево, мы попросим разрешение врача и подождём. Это не бюрократия, а забота о вас.

Дальше тренер подбирает режим под ваше состояние, а не гоняет по общей программе. В студиях на Войковской и в Путилково есть зона ожидания, поэтому с ребёнком прийти можно.

Первое занятие с замером и разбором питания стоит 799 ₽.